plan dla

[...] moment wykluczyłem pomysł wejścia na VLCD -8-9% bf to dla mnie marzenie, bardziej celuję w 10-12, co by w miare estetycznie wyglądać -nie boję (chyba) się ulania Więc cel jest taki: Ciąć, nie zejść poniżej 1500-1600kcal, z przyzwoitym %bf stopniowo zacząć dokładać kilogramów ..ale to nie jest plan na dwa tygodnie, a 2-3 miesiące (sama redukcja)

[...] tego kolesia to jesli cwiczyl 7 lat na pewno wiedzail co robi, co na niego najlepiej zadzaila. Pewnie mial jakis trenerow, specow od diety i suplementacji, wiec jesli inny plan dzialal by lepije na jego klate pewnie by nim trenowal. Dla mnie nieporozumieniem jest robienie wiekeszej ilosci serii na klate niz na plecy (najszersze + prostowniki) [...]

[...] o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności. Plan na najbliższe dwa+ miesiąca, to roztrenowanie po przerwie, i cykl masowy. Tygodniowy plan treningowy zakłada 3x trening na siłowni, 2/3x trening SW. Oprócz budowania masy, chciałbym przeprowadzić lekką redukcje(zdaje sobie sprawę, że te dwie rzeczy nie idą z [...]

Żeby nie zakładać już nowego wątku, odświeżam ten, gdyż mam kolejne pytania odnośnie planu. Właśnie mija 6 tygodni ćwiczenia wyżej wymienionym planem FBW. Był on w czasie nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki [...]

[...] zadowolony z publikowania pełnych rozpisek. a czy w tym co pisze jest coś o czym byś nie wiedział?, każda rozpiska jest inna dla indywidualnych potrzeb wiec raczej nikt z niej nie powinien korzystać a wszystko ma charakter poglądowy dla takich osób jak ja które dążą do wyznaczonej wagi cel plan realizacja efekt a dobra reklama nie jest zła :)

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]

pablo: ten plan jest dobry dla poczatkującego na 90% bo gostek z silowni mi go układał ale i tak cwicze w domku wiec podalem Ci plan domowy dla poczatkujacego!! Sam jak zaczynalem bylem poczatkujacy i dlatego klata+biceps 2 razy w tygodniu bo na poczatku te miesnie nie chcarosnąc wiec od poczatku je sporo mecz!! i widze ze ten plan jest dobry na [...]

[...] - to rozwiązanie: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Doczytaj http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Napisz swój plan (są różne rodzaje) ułatwię Ci troszeczkę są metody (poczytaj z pomocą wujka google i wyszukiwarki sfd): 5x5 , drabinka. Tutaj masz te, od których zazwyczaj zaczynają [...]

[...] nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to nawet nie trzeba sie zastanawiac nad tym. Choc nie przecze ze tego typu informacje bardzo przydaja sie jak sie [...]

okej mam ten plan kolesia...trenowal on wg tych zalozen: 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom. Aby rozciągnąć łydki unieś [...]

[...] 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, wtedy plan wygladał by całkiem inaczej 1. Francuz na skosie dolnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. podciąganie na drążku 4s 2. [...]

[...] decydowały tak na prawdę szczegóły, które jak widać na tym poziomie już są ważne, i trzeba zwracać uwagę na "drobnostki" bo wszystko się liczy :-) Ale rozmawialiśmy i już ma plan działania i zapieprza by w nast sezonie się odegrać :-) Jutro trening z Szymonem Karelusem i może Marianem jak się postara %-) A wieczorem powrót do Wawy :-) Zmieniony [...]

[...] - wiesz mam teraz w dwóch posiłkach tych węgli troszkę więcej to sobie urozmaice :-D Bo z czasem pewnie będzie cięcie ich... :-) Choć może i nie, nie wiem co tam Luki ma w planach ;-) Banan - spotkamy się napewno ;-) Ja w roli kibica, bo niema kat juniorów :-( 23.07 Rest day na czczo: 45min cardio jazda rowerem w plenerze 52min Waga na czczo [...]

Tak...:-) Jak coś to tylko MPJ ;-) Miałem plan wyjść na Diamonda ale jak zobaczyłem opłatę startową to podziękowałem :-) Zawsze dla juniora było 200 zł a nagle ponad 400zł zrobili. A seniorzy ok 700 zł ;-)

Nie będę się sprzeczał bo nigdy baniakami nie ćwiczyłem ale masz racje to temat nie o tym. A dla śledzących temat niedługo dodam plan wykonania wyciągu.

[...] Co do A6W to nawet o tym nie myśl, raz że trening nie przynosi żadnych prawie efektów, wiem bo go przerobiłem. Dla potwierdzenia tego poszukaj sobie w tym dziale dziennik użytkownika kamantix, który to ten plan przerabiał. Po drugie jest to plan obciążający kręgosłup i to w znacznym stopniu. Po trzecie, brak regeneracji skutkuje brakiem efektów

[...] z lodow, ciastek itd, ale nawet jak sa to rzeczy bardziej naturalne to i tak nie tak by sie zgadzal bilans Co innego jak czlowiek chce sie odchudzic czy ma bardzo konkretny plan zmiany czegos tam w swoim wygladzie, co innego jak je tylko by zaspokoic swoje potrzeby. Tak a propo`s vena dieta klasyczna zbilansowana tylko na min zerowym bilansie - [...]

[...] rzad, treningi na minusie kalorycznym sa mocno wyczerpujace, regeneracja utrudniona Dlatego odchudzanie powinno byc krotkie i przerywane tygodniami dla regeneracji. Ten plan myslalam na 4 tygodnie i pozniej nowy wraz z ewentualnym zaostrzeniem kalorii. Tak by skonczyc na 12 tygodni bys mogla zrobic regeneracje i wtedy zobaczyc co dalej.... Z [...]

[...] inni, czym się interesują, co ich bawi, jakie mają problemy, może spowodować, że na swój problem spojrzysz z innej perspektywy. Spróbuj zrobić sobie dokładny tygodniowy plan zajęć z podziałem na dni i godziny.Jeśli np. w poniedziałek masz trening od godziny 14 do 16, to zaplanuj dokładnie co będziesz robił przed treningiem począwszy od [...]

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]